serie po kg

Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy

[...] pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie humoru :) [...]

[...] , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , tyle samo powtórzeń na wypych na ławce prostej ,później powtarzam [...]

[...] 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 8kg na strone/6x12kg na strone/6x12 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + wykroki po 8 na noge x 3 serie po 15kg/15kg/20kg +prostowanie nóg 45kg/45kg/55kg po 8 razy + cwiczenie na lydki po 45kg/55kg/65kg w w ilosci 12/10/68-) Miska dzisiejsza: pomidory cukinia czosnek [...]

[...] się pojawiła :P 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 powtórzeń. Oj Biceps biceps - rączki to ja mam jak bocian pięty. Dietka: 1.Owsianka 2 jajka . 2. Ryż + wpc . 3. Gainer 4. Zapiekanka (ryż ,pieczarki itp) 5. [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/60kg, 10/70kg, 8/80kg, 6/85kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 10/21kg(1 hantelka), 10/21, 8/23, 8/23 -Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie -Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 3 serie po 10 ruchów hantla 23 kg Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie

[...] jest wariant lekki lecz chciałem dojechać do tych 500. Double na skakance mi jeszcze nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. Początkowo zrobiłem setkę skakanki i po 3 serie po 20 z każdego, Potem kolejną setkę skakanki i 1 seria po 20 z każdego, Potem skakanka 50 sztuk oraz po 10 z każdego, Na koniec 50 skakanek i jeszcze raz każdego po [...]

[...] przysiadzie tylko 3 x 3 na 25kg ? Ok, ok, chociaż liczyłam na pochwałę w dziedzinie "umysł analityczny" lub "liczenie do 6 w pamięci" W przysiadzie było 3x5x25kg, czyli trzy serie, po pięc powtórzeń w kazdej, z obciązeniem 25 kg. Cyfry się pomieszały?:-> Poza tym muszę się wypowiedzieć w celu ochrony dobrego imienia moich mufinek - one były [...]

[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/11/9/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 I4: 10/8/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 wyjątkowo trening zrobiony wcześniej bo już o 16 a nie jak zwykle po 22 :D może to spowodowało że dziś pompa była konkretna lepsza niż dotychczas :D

[...] zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/10/8/8/8 + 10 kg J: 12/12 I4: 12/8/7/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 Tydzień przerwy z powodu grypy. Dziś w pełni sił zrobiłem trening i jestem zaskoczony bo po takiej przerwie wyniki są podobne jak na ostatnim treningu :D

[...] .. Wydawało mi się, że zrobiłem 5 no ale niestety … Ostatni tydzień (5 powtórzeń). Tydzień regeneracji i znowu jazda! Klatka -wyc skos 10 serii po 5p -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p HD http://www.youtube.com/watch?v=mXkmQFSurk4&feature=youtu.be [...]

Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]

[...] byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl progres a jak sie ma sprawa np jesi chodzi o podciaganie na drazku jesli wykonywalem 4 serie po 10 - 7 pow to zaczac sie podciagac odrazu na maksa czy delikatnie zaczac od 5-6 ? i dokladac

Witam :) Pierwszy trening dla początkujących, który polecalyscie wykonany. nie wiem czy jest sens to pisac ile kg itd? (kazdego cwiczenia 2 serie po 15 powtorzen) Po dzisiejszym jedzonku ledwo sie ruszam.. wrzucam diete na jutro, do oceny, znowu wyszlo za malo kalorii ale powaznie, nie za bardzo wiem, co tu jeszcze powrzucac a i tak czuje ze [...]

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

[...] że na 60-75 kg powinno Ci być łatwiej to zgrać. Ogólnie myśl o tym jako o hp + wykręcanie łokci i złapanie sztangi. Potrafisz to zrobić. Ew w dzień nóg dołóż sobie zarzut serie po 3-4 powtórzenia, żeby częściej uczyć się ruchu. Diety nie miałem zamiaru ruszać, ale zobaczymy co będzie na niedzielnych pomiarach :-) Dzięki za ocenę ćwiczeń, mam [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij [...]

[...] z racji tego iz dziś miałem dzień wolny od pracy 8-) o 11 był znów banan o 14 była sałatka z makaronem i kurczakiem, to samo o 17 + trening pleców, wleciało 6 ćwiczeń po 4 serie po 10 p, po treningu znów sałatka z kurczakiem i teraz czas na szejk proteinowy i do spania, taka dziś trochę krótsza recenzja z racji tego iż miałem dzień wolny [...]

[...] wykroki z hantlami Seria nr 1: 15x5kg Seria nr 2: 15x5kg Seria nr 3: 15x5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? Seria nr 1: z trudem robię 2 serie po 10 powtórzeń... nie wiem ile kg przeciwwagi sobie ustawiam. Chodzi o takie opuszczanie się w dół i podciąganie z pomocą ustawionych kg. Miałam zalecone pompki na [...]

[...] 14x 110kg, 12x 110kg 2. uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg 3. prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 45kg, 12x50kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz Barki: Lekka progresja w wyciskaniu hantlami , jestem mile zaskoczony, Tu pare fotek tuż po unoszeniu sztangielek bokiem: [...]